Valerian tea knocked me out, with a strong hypnotic effect, these are milder. If it works for you, it's great. However, keep in mind that valerian is a GABA agonist, where GABA is our main inhibitory neurotransmitter. Insomnia, anxiety, overstimulation, and all this package of lack of calmness are associated with low levels of GABA in our body.
Who are some other GABAergic agonists? Alcohol, Xanax, Valium, and generally benzodiazepines. They all affect the same system. Valerian will be milder, but there are similar risks - downregulation of GABA receptors over time, the need for higher doses, addiction, and withdrawal symptoms upon discontinuation. I don't know if I would use it long-term, developing a dependency relationship with it for my sleep. Valerian also affects the so-called opioid receptors in our brain - that's why many people report vivid dreams.
The other well-known aid, melatonin, has a completely different mechanism of action (unrelated to GABA), and it is recommended for short-term use, mainly to regulate our biological clock.
For those who want to try something else (mild, non-hypnotic of course, as it should be), here is a composition without side effects that we can make ourselves for bedtime every day, magnesium and 2 amino acids:
Magnesium bisglycinate or magnesium taurate 100mg
L-theanine 200mg
L-glycine 2x1000mg
Το τσάι της βαλεριάνας με είχε βγάλει νοκάουτ, με μια έντονη υπνωτικού τύπου επίδραση, αυτά είναι πιο ήπια. Εαν δουλέψει για εσάς υπέροχα. Έχουμε υπόψιν όμως ΄οτι η βαλεριάνα είναι ένας αγωνιστής της GABA όπου GABA είναι ο κύριος κατασταλτικός νευροδιαβιβαστής μας. Αυπνίες, άγχος, υπερένταση, και όλο αυτό το πακέτο έλλειψης ηρεμίας, συνδέονται με χαμηλά επίπεδα GABA στον οργανισμό μας.
Ποιοί είναι μερικοί άλλοι τέτοιοι γκαμπαεργικοί αγωνιστές? Το αλκοόλ, το ζάναξ, το βάλιουμ και γενικά οι βενζοδιαζεπίνες. Όλα τους επιδρούν στο ίδιο σύστημα. Η βαλεριάνα θα είναι πιο ήπια αλλά υπάρχουν παρόμοιοι κίνδυνοι - υπορρύθμιση των υποδοχέων της GABA σε βάθος χρόνου, ανάγκη για μεγαλύτερη δόση, εθισμός και συμπτώματα στέρησης με την διακοπή. Δεν ξέρω αν θα το χρησιμοποιούσα μακροχρόνια, αποκτώντας μια σχέση εξάρτησης με αυτό για τον ύπνο μου. Η βαλεριάνα επίσης επιδρά στους λεγόμενους υποδοχείς οπιοειδών στον εγκέφαλο μας - γι'αυτό και τα έντονα όνειρα που αναφέρουν πολλοί.
Το άλλο γνωστό βοήθημα, η μελατονίνη, με ένα μονοπάτι δράσης τελείως διαφορετικό (άσχετο με την GABA), και αυτή προτείνεται για μικρή χρήση με την οποία κυρίως θα ρυθμίσουμε το βιολογικό μας ρολόι.
Για όσους θελήσουν να δουν κάτι άλλο (ήπιο, μη-υπνωτικού τύπου φυσικά, όπως και πρέπει να είναι) ορίστε μια σύνθεση χωρίς παρενέργειες που μπορούμε να φτιάξουμε εμείς για πριν τον ύπνο κάθε μέρα, μαγνήσιο και 2 αμινοξέα:
Magnesium bisglycinate ή magnesium taurate 100mg
L-theanine 200mg
L-glycine 2x1000mg