First time I took creatine and I saw a huge difference visually. As for strength, I don't think it made a difference, I was lifting the same. In the measurements I regularly take, it showed +3 kilograms in 2 months (from 73 to 76), of which 1.5 were muscle.
These numbers are indicative, it doesn't mean they are 100% accurate.
I don't take the recommended dosage, but half of it. I didn't have any problems at all, it seems to be safe. I will start taking 4 capsules on training days.
*I also had the powder, which didn't work for me at all.
Πρώτη φόρα πήρα κρεατίνη και είδα τεράστια διαφορά οπτικά. Για δύναμη δε νομίζω, τα ίδια σήκωνα.
Σε μέτρηση που κάνω τακτικά μου έδειξε +3 κιλά μέσα σε 2 μήνες ( 73 στα 76) από τα οποία τα 1.5 μυϊκή.
Ενδεικτικά πάντα, δε σημαίνει πως ισχύουν αυτά τα νούμερα 100%.
Δεν παίρνω την προτεινόμενη ποσότητα αλλά το μισό. Δεν είχα απολύτως κανένα πρόβλημα φαίνεται πως είναι safe. θα αρχίσω τις 4 κάψουλες σε μέρες προπόνησης πλέον.
*Είχα και την σκόνη η οποία δε με βόλεψε καθόλου.