Here we have citric zinc, which is one of the generally good forms of zinc when it comes to absorption. What are other good forms? In English, for easier search, zinc orotate, zinc picolinate, zinc bisglycinate, zinc acetate. On the other hand, there is zinc sulfide and zinc oxide, two inorganic forms with low absorption. In many multivitamins, you will see the latter (oxide) being used, and this is because it is a cheap version, but it is questionable what we absorb from it.
It provides 25mg of pure zinc per tablet, which is good for short and medium-term use - consider that we get an average of around 8-10mg from a typical diet. I don't know if I would use the 25mg for long-term use (i.e., over six months, maybe even over three months). In high concentrations, zinc becomes toxic to us (as naturally do most things). Taking it with intermittent breaks (every other day, or one week yes, one week no) is a safe practice with most formulations.
Εδώ έχουμε κιτρικό ψευδάργυρο η οποία είναι μια απο τις γενικα καλές μορφές ψευδαργυρου σε οτι έχει να κάνει με την απορρόφηση του. Ποιές είναι άλλες καλές μορφές? Στα αγγλικά για πιο εύκολη αναζήτηση, zinc orotate, zinc picolinate, zinc bisglycinate, zinc acetate. Στον αντίποδα είναι θειικός ψευδάργυρος και οξείδιο του ψευδαργύρου (zinc oxide), δυο ανόργανες μορφές χαμηλής απορρόφησης. Σε πολλες πολυβιταμίνες θα δείτε οτι χρησιμοποιείται το τελευταίο (οξείδιο), και αυτό γιατί είναι μια φτηνή εκδοχή, απο το οποίο όμως είναι αμφίβολο τι απορροφούμε.
Δίνει 25mg καθαρού ψευδάργυρου ανα ταμπλέτα το οποίο είναι καλό για μικρη και μεσο πρόθεσμη χρήση - συνυπολογίστε οτι παίρνουμε μέσο όρο και γύρω στα 8-10mg απο μια τυπική διατροφή. Δεν ξερω αν θα χρησιμοποιούσα τα 25mg για μακροχρόνια χρήση (δηλαδή άνω του εξαμήνου, ίσως και άνω του τριμήνου). Σε υψηλές συγκεντρώσεις ο ψευδάργυρος γίνεται τοξικός για εμάς (όπως φυσικά και τα περισσότερα πράγματα). Η λήψη με ενδιάμεσα διαλείμματα (μέρα παρά μέρα, ή μια εβδομάδα ναι, μία όχι) είναι μια ασφαλής πρακτική με τα περισσότερα σκευάσματα.
